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張媽媽近來發現自己皮膚乾燥、彈性消失，出現許多皺紋，還常常覺得情緒低落，夜裡容易清醒，之後就再也無法入眠了，女兒提醒，這是更年期的初老症狀。婦女約在45到52歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，也容易出現骨質疏鬆症及新血管疾病等問題。

人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質會逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙變化，骨質流失的速度也會加快。骨質疏鬆症在早期並無明顯症狀，隨著時間卻會無聲無息的逐漸侵蝕骨骼，通常發生骨折後，才知道有骨質疏鬆症。由於骨質疏鬆症亦是導致骨折重要因素，而骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動和可能長期殘疾，都將影響健康生活品質。

女性心臟病死亡率、糖尿病、腦血管疾病及高血壓性疾病死亡率在停經年齡後，以每5歲近乎一倍的速度上升，顯示三高疾病、心臟病及腦血管疾病對更年期後女性的威脅。更年期症狀及持續時間因人而異，大部分屬於輕微且持續時間較短，有些女性甚至不會出現。國民健康署提供心血管與骨鬆防治3招呼籲，更年期的婦女在照顧家人健康及忙於工作的同時，也要抽出時間關心自己的健康。

1、避免不良生活習慣及定期量血壓

吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此應及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。

2、規律運動及控制體重

養成規律運動及控制體重，每週150分鐘以上中等強度身體活動，若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。另外，婦女可選擇荷重運動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。

3、健康飲食及增加鈣質食物攝取

飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。此外，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

（畢翠絲／台北報導）